CONSEILS POUR MAIGRIR AVEC LE FOOTING?

Courir permet-il de maigrir ?... Oui

Courir aide à maigrir tout comme le fait aussi la correction d'une erreur alimentaire.

Mais ce en quoi le jogging est encore plus utile, c'est qu'il contribue à devenir beaucoup plus critique face à une surcharge pondérale, qui est rapidement ressentie par tout coureur comme une limitation dans son plaisir de courir.

Modifier ses erreurs alimentaires afin de perdre du poids devient alors  une source de motivation pour gagner en efficacité au niveau de sa foulée tout en évitant de nombreuses blessures dues au surpoids (tendinites, lombalgies, contractures musculaires).

 Le sentiment de faire des sacrifices en suivant un régime disparait alors tout naturellement tout comme l'idée même de suivre un régime !

Modifier ses habitudes alimentaires n'est plus perçu comme une privation momentanée mais comme un plaisir permanent , un mode de vie, pour faire toujours mieux "fonctionner"  son corps durant le footing !

On ne court alors plus pour maigrir mais on maigrit pour courir !

Courir n'est plus alors le meilleur sport pour courir...c'est maigrir qui est devenu le meilleur moyen pour de ne plus jamais s'arrêter de courir !



Comment courir pour maigrir ?

 selon le niveau sportif permettent de perdre du poids

méthode pour les pratiquants en bonne condition physique :

" Courir vite pour maigrir vite "

Il faut suivre pour cela un programme de brèves séances d'entraînement en fractionnés

 c'est à dire par intervalles courts d'intensité très élevée. La perte de graisse  à intensité élevée est 9 fois plus grande que si on suit un programme de longues séances d'entraînement continu en endurance fondamentale.

 Ceci s'explique par une plus grande combustion de gras et une diminution sensible de l'appétit dans les heures qui suivent les séances.

On peut par exemple faire une fois par semaine la séance suivante : 20 minutes endurance fondamentale, 10 X 1 minute en résistance dure, 90 - 95 % fcm, et récupération de 1 mn entre les séries, 20 minutes endurance fondamentale.

2° méthode pour les  coureurs débutants :

" Marcher et courir en alternance " 

Le problème   auquel se trouvent confrontés les débutants en course est  la gestion des temps de récupération .

La solution   pour maigrir est alors de commencer par un programme de jogging à base de course lente et continue ou alternant marche et jogging.

Chaussures pour maigrir

Des chaussures de jogging trop amortissantes provoquent un temps d'appui  long.

Le type de contraction musculaire nécessaire dans ces conditions pour assurer la foulée provoque un épaississement du muscle.

 Pour avoir des muscles toniques mais fins les seules véritables chaussures pour maigrir ont une semelle très fine.

 Les chaussures idéales sont les chaussures  minimalistes qui reproduisent la sensation de courir pieds nus 

 Il faut simplement veiller avec ces chaussures à attaquer le sol aves la plante des pieds et non avec le talon. 

Transpirer fait-il maigrir ?... Non

C'est la pratique d'une activité physique régulière qui aide à maigrir, pas la transpiration.

Ainsi, transpirer beaucoup ne sert à rien. En effet, lorsque vous transpirez vous perdez de l'eau ... pas de la graisse ! Une fois votre activité finie, l'eau que vous boirez vous fera alors récupérer votre illusoire perte de poids.

 Et surtout ne limitez pas l'eau que vous buvez après un effort croyant qu'ainsi "vous ne re-grossirez pas".

 Cela aurait un effet catastrophique, car en plus de n'avoir pas perdu un seul gramme de graisse... vous vous serez déshydraté !

Autres conseils et autres sports pour maigrir

• Courir à jeun : Le but du jogging  à jeun  est d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible : le glycogène hépatique (environ 60g présents dans le foie)
• Ceinture de sudation pour maigrir : La seule chose que vous fera éliminer une ceinture de sudation sera de l'eau, que vous récupérerez dès que vous boirez
• 7 sports pour bruler des calories : Corde à sauter, jogging, rameur etc... 7 sports pour bruler vos calories .Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories !!!
• Rameur et musculation : Le rameur permet un renforcement musculaire quasi-complet ; 90% des muscles du corps sont sollicités.